FBW na

Witam, będę ćwiczył rekreacyjnie 1 x tydz. i planuje robić całe ciało na sesji. Wybrałem FBW i ćwiczenia : przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi na barki, uginanie ramion ze sztangą (albo podciąganie podchwytem), na koniec pompki na poreczy x max powt. Moje pytanie dotyczy ilości serii i powtórzeń. Lepiej [...]

[...] mi chodziło :-) Jeszcze dwa króciutkie pytania. 1. Przez pierwszy tydzień jechać na zerowym bilansie i dopiero potem podbić o 300kcal? 2. Jestem dosyć słaby i aż wstyd się przyznać, ale nie potrafię się podciągnąć szeroko na drążku. Mam ułożony FBW i teraz pytanie czy na plecy robić negatywy podciągania szeroko czy lepiej zamienić na coś innego?

[...] miałem takie zakwasy ze nie mogłem podniesc rąk do góry... dziś zmniejszyłem ilosc powtórzen do 8x8x8. Może tak zostac czy robic starymi powtórzeniami mimo wszystko... Teraz nie odczuwam az takiego trudu przy wyciskaniu... Może przecwiczyłem miesnie klatki? Bo cwiczenie na triceps mam pompki na poreczach a tam tez klata pracuje. Jestem na FBW.

Ile powtórzeń robić w FBW ? Trenuje od 10 stycznia + oczywiście dieta. Na początku 3 serie po 16 i 2 serie po 16 na biceps i triceps do końca stycznia, od tego momentu 3 serie po 12 i 2 serie po 12 na biceps i triceps. Teraz zejść do 10 powtórzeń czy do 8 i 4 serie ?

Byś trochę jaśniej rozpisał te treningi. Co robisz na tym FBW, w poniedziałek jak wygląda trening tych siadów i ciągów, rampa, stałe obciążenie? Bo przychodzisz, trzaskasz tylko siady i wychodzisz po tych 30 min? Ja bym to widział tak: Pon Siady/ciagi i jakiś finisher, kompleks sztangowy z mocną pracą barków na dopalenie Wt wolne Sr parter Czw [...]

Tak sobie czytam o fbw i znalazłęm taki o to artykuł z planem: **************************porady-trenerow/trening-fbw-tego-nie-wiedziales będzie ok na początek? Zmieniony przez - Spoksik123 w dniu 2016-01-27 00:00:49

Witam. Nie wiem czy ktos polecil Ci naprawde dobry i skuteczny trening zarowno na mase i sile w jednym jak FBW? Wydaje mi sie ze dla Ciebie bedzie duzo lepszy niz kazdy split, bynajmniej z takim stazem . Nie sledzilem calego tematu i jesli ktos polecal juz FBW to sory, ale wtedy bedzie pytanie dlaczego je odrzucilies. Jesli nikt nie polecal to ja [...]

[...] to mi się nie chce edytować - myślałem, że można tak \-) Co do kombinacji: te max hiit i max aero to ja dla przyjemności robię, a z kaloriami to różnie bywa \-) Jakbym dał FBW 3x/week i 3x cardio to by mnie chyba jakiś szlag trafił, że nic nie robię no rozumiem, ze to lubisz, ale czasem trzeba ograniczyc cos, na rzecz czegos;-) skupic sie [...]

leciałbym takim planem jak w tym tyg, ale znając odpały mojego ojca + to, że muszę się uczyć do matury dosć intensywnie, to muszę zmienić trening na FBW, zrobić sobie dzień luzu na podrywanie panny \-) i chyba tyle xD

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10/10/10 ćwicze 3 miesiąc myśle,że na klate to troche za mało.To jest tak nie mam siły wycisnąć więcej,a czuje niedosyt przy ćwiczeniu klatki.Lubie FBW,ale zastanawiam się czy na splicie nie miał bym lepszych efektów.Chociaż wole zostać przy FBW. co tu robić???????

Siema ogolnie powiem ci ze na odchudzanie najlepszy bezapelacyjnie jest duet HIIT + FBW minimum jakie musisz miec to hantle bez tego tez oczywiscie idzie ale one wiele pomoga powiedz jaki masz sprzet do wykorzystania ? wrzuce ci tu trening z MH na brzuszek zrobilem 1 dzien i fajnie czuc malo uzywane miesnie powinno ci sie cos wyrzezbic. Wiec [...]

"Własnie to FBW robiłem już miesiąc, to chodzi Ci o to, żebym jeszcze przez drugi miesiąc robił? Od miesiąca robie FBW 3 razy w tygodniu. " no i co , ten system to praktycznie fundament twoje pracy na siłowni przez dłuższy czas , rób i rok ;-)

[...] " spalanie tłuszczu " gdy jeździ się intensywnie na rowerze czy biega. Pytanie mam, jak ja mam trenować, by zrobić trochę na sucho te mięśnie ? Pamiętam, że po 30 treningach FBW i wiadomo tych aerobach przemiana była u mnie duża, ale to już przeszłość. Czy mam wrócić do FBW ? Jak ustalić plan, czy priorytet na klatę i jak ma on wyglądać ? PS : [...]

[...] a trener na silowni, wracam jest okolo 10:10, jem drugi posilek, i o 10:40 ide na silownie(mam w piwnicy brat z kolegami zalozyli wiec ja sie dopiolem tez i chodze i FBW robie) koncze trening jest 11:45, jem kolejny posilek czli odzywka, ide na basen ze znajomymi i na basenie mam dwa posilki jeden o 14:00 drugi o 16:00 (posilki bede mial [...]

Biorąc pod uwagę że nigdy nie robiłeś siadów i ciagów to wróciłbym do podstaw i zrobił jakieś proste FBW aby opanować porządne wielostawowe ćwiczenia ze sztangą. 4 ćwiczenia na biceps dla początkującego to jakaś pomyłka. No i jak rion napisał . trening bez nóg to nie trening

[...] podnoszenia kubka przy śniadaniu. Jak im jeszcze zaserwujesz 3s wyciskania i poprawisz dipsami na 5s, to poczujesz ich "brak pracy". Anatomii nie oszukasz. Nawet w treningu FBW nastawionym na przyrost masy nie robi się na barki więcej niż 2-3s 3 razy w tygodniu. Poza tym, siła w dwuboju idzie z całego ciała, zaczynając od łydek, a kończąc na [...]

[...] Lekkie aero OK, ew. taki crossfit bez crossfitu w ramach aero właśnie - nic więcej nic mniej. Trening który serwujesz swoim mięśniom to nadal niedotrenowanie, to że jest FBW nie jest równoznaczne z "1 ćwiczenie dobre na wszystko" 2 ćw na czworogłowe, 2 na dwugłowe, po 1 dla mniejszych partii, 2 na piersiowe, 2 na grzbiet to absolutna [...]

[...] Lekkie aero OK, ew. taki crossfit bez crossfitu w ramach aero właśnie - nic więcej nic mniej. Trening który serwujesz swoim mięśniom to nadal niedotrenowanie, to że jest FBW nie jest równoznaczne z "1 ćwiczenie dobre na wszystko" 2 ćw na czworogłowe, 2 na dwugłowe, po 1 dla mniejszych partii, 2 na piersiowe, 2 na grzbiet to absolutna [...]

[...] tego czegoś i rób na zmianę. Na nogi też coś rob, jak np siady odpadają, to może wypychanie na suwnicy będzie ok? Może wykroki? Jest sporo tematów na forum, jak układać, FBW, poczytaj, ogarnij, wrzuć do sprawdzenia. PS - moze ten temat do zamknięcia, a jak ułożysz sobie to FBW to wrzuć do odpowiedniego działu, bo trochę bajzel się robi, że w [...]

Tak, pewnie większość osób uważa, że powinno się zaczynać od nóg, albo pleców. Próbowałem i najlepiej mi wchodzi taka kolejność, a nie inna. Zresztą FBW mam na redukcję, gdzie nie nastawiam się na większe ciężary, tylko pobudzenie dużych partii mięśniowych + rozciąganie co pisałem w pierwszym poście.